nogi 2

Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]

[...] na barach 4x 12 bic: =sztanga podchwyt 4-5x (15-)12-10-8-8 - sztangielki młotkowo 3-4x 10 przedramie: -ugiananie nadgartkowo ze sztangielkami 2x 15 4 dzien wolne 5 dzien : nogi bary brzuch nogi: przysadi 4x 15-12-10-8 -suwnica 3x 12-10-8 -prostowanei 3x 10-12 ugiannie 4x 12 martwy na prostych nogach 3x 12-15 wspieca stojac 4x 12 barki: -wznosy [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 6."Kolanko" 3x 10 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4 8.Brzuszki na skosie bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 12-10 pow. 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]

[...] BHT, the hydrophilic ointment formulation could potentially be used in clinical trials of skin cancer prevention." Tylko jak to połączyć Panie Sławku by miało ręce i nogi? Druga sprawa to wielkość cząsteczki EGCG, co zastosować jako transport do komórek(DMSO/alkohol etylowy/...)? Wreszcie czytałem , że EGCG w połączeniu z kofeiną indukuję [...]

1. Nogi -prostowanie nóg na prasie 2 s - spięcia na łydki 2 s 2. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 3. Klatka - wyciskanie hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen [...]

Moim zdaniem plan jest bez sensu. 2-3 dni na nogi wystarczą. Np. I dzień na dynamikę a II na siłę maksymalną. Robienie często ćwiczeń olimpijskich z maksymalnym ciężarem chyba się nie sprawdzi. Z moich informacji (czysto teoretycznych- wyciągniętych z lektury) wynika, że znacznie ważniejsza jest tutaj praca nad dynamiką. Jeżeli znasz język [...]

Witam Postanowiłem opisać efekty tego treningu Przed treningiem 85 kg 183 cm. Po wyciągnięciu ręki 245 cm Wyskok dosiężny 52 cm przed treningiem. Z jednej nogi 303 cm Z naskoku 300 cm Rozpoczęcie treningu 8 03 2010 do dnia dzisiejszego. Waga 82 kg I tu niespodzianka 184 cm Wyskok dosiężny 59 cm Z jednej nogi 310 cm paczka Z naskoku (2 nóg) [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

[...] wiosła czy aby to nie za dużo to jest 6s x 3 czyli 18s w tydz, a czy 2s na bic i tric to za dużo? Bo o ile wiem to 12s na tydz to dużo na dużą grupę mięśniową jak plecy czy nogi. A co z brzuchem, bo łydki i przedramię to i tak działa przy sporej części ćwiczeń wielostawowych. Co prawda niby brzuch też ale jednak brzuch wzmocnić dobra sprawa. [...]

[...] ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu &KLATKA -ok TRICEPS ok & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe cos na tylne mięsnie ud- uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max - wspiecia na palce 4x max Piątek & BICEPS ok &BARKI ok + brzuch

[...] tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach [...]

maksym: 1. przysiad z wycisnieciem kettleballs 12kg 2. w zwisie na drążku nogi do góry 3. padnij-powstan

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s wyrzuć B Nogi Martwy ciąg 2s przysiady ze sztangą 3s PlecyWiosłowanie [...]

[...] w cwiczenia klatki piersiowej wiec tak calkowicie nie zostana olane 2. Teraz może trochę głupie pytanie ale... Chciałbym kupić kreatyne gdyż od dłuższego czasu miałem zastój a jeszcze suplementów nie brałem. Czy mogę ją używać skoro nie wszystkie mięśnie będą pracowały (nogi)? Co do kreatyny to moze bledow powinienes szukac w diecie?

[...] nie robiłem powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy dobrze wykonywałem te ćwiczenie. w atlasie tego niema. i mam tez pytanie jakie wy stosujecie obciążenie do "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc" bo ja mam takie obciążenie specjalne do nóg albo rąk 2 KB, chyba powinno być w sam raz. pozdro

[...] treningu, może za jakis czas pomyśle splicie dwudniowym z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41 Więcej pożytku, jakbyś te 2 ćwiczenia barkowe zrobił bezpośrednio po klatce.Ten sam łańcuch funkcjonalny, [...]

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]